Sigurno ste se barem jednom požalili na proljetni umor i nedostatak energije u rano proljeće, a moguće da ste se i pitali je li proljetni umor stvaran pojam ili mit kako bi se opravdala "lijenost" koja nas obuzme početkom ljepših i sunčanijih dana.

Istraživanja pokazuju kako je proljetni umor normalan fiziološki proces, koji se javlja kod čitave populacije te ga neke osobe osjećaju intenzivnije u odnosu na druge, koji tu pojavu uspješno preveniraju. To je osjećaj pojačanog umora koji se javlja sredinom marta i početkom aprila, a prate ga smanjena mogućnost koncentracije te loše raspoloženje. Osim toga, simptomi su malaksalost, vrtoglavice, glavobolja, poremećaj spavanja te promjene raspoloženja i bezvoljnost.

O tome šta nam činiti, razgovarali smo sa doktorom Mahirom Tokićem.

- Do proljetnog umora dolazi radi hormonalnih promjena uzrokovanih time što se tokom zime luči više melatonina zbog nedovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, a početkom proljeća i ljepšeg vremena organizam počinje lučiti više hormona sreće - serotonina. Takva hormonalna promjena dovodi do osjećaja umora i iscrpljenosti. Osim toga, u ovo doba godine dolazi do manjka vitamina i minerala u organizmu, koji su posljedica zimske prehrane, općenito zimskog ponašanja - kaže dr. Tokić. 

Najbolji način za borbu protiv proljetnog umora je početak bavljenja nekom tjelesnom aktivnošću. No, doktor ističe da ne treba pretjerivati sa fizičkim naporima, akrivnost treba biti lagana, te teretane i fitness centre ne preporučuje.   Idealno bi bilo kad bi ta tjelesna aktivnost bila na otvorenom, najbolje na planini, kako bi vam svježi zrak i boravak na suncu potaknuli lučenje hormona sreće i sintezu vitamina D. 

Neke od aktivnosti koje se mogu preporučiti svima su hodanje, plivanje i vožnja bicikla. Hodanje je vrlo jednostavno i dostupno svima, ne zahtijeva posebne vještine i znanja, mogu ga prakticirati osobe svih dobnih skupina i zdravstvenih stanja te je rijetko povezano s povredama . To je jako podcijenjena aktivnost, koju možete svugdje prakticirati, a kineziolozi ju uvijek preporučuju.

Nakon zime i teške zimske hrane, vrijeme je da počnemo sa zdravijom ishranom.

- Treba unositi dovoljno vitamina i minerala pravilnom prehranom, birati namirnice bogate željezom, piti dovoljno tekućine, i dovoljno spavati. Treba piti vitamin D3. Kada kažem zdrava ishrana, misli da treba jesti što više sezonskog voća i povrća, prije svega koristan je luk, zelena salata. Treba nam dovoljno sna. To znači da treba leći ranije, do 22 sata, te ranije ustati. Melatonin, hormon odgovoran za spavanje i naš odmor, najviše se luči u tom periodu.

Mnogi ljudi griješe pa melatonin u obliku suplemenata uzimaju tokom dana, što je pogrešno, jer izaziva pospanost.

Bolje je ustati radnije i završiti obaveze koje nas očekuju dok smo još odmorni. Tijelo se tokom dana neminovno umara. Niko ne podnosi dobro ovu promjenu iz zime u proljeće - zaključuje za Faktor dr. Mahir Tokić.