Potrebe tijela za elektrolitima nadoknađujemo prehranom, a načini kojima se oni troše uključuju vježbanje, znojenje... Do neravnoteže elektrolita u organizmu može doći zbog nepravilne prehrane, neadekvatne tjelovježbe ili zdravstvenih problema poput proljeva i povraćanja, dehidracije...

Gubitak elektrolita, a najvažniji za čovjeka su kalcij, magnezij, kalij, natrij i hloridi, može dovesti do brojnih negativnih simptoma:

bolovi u mišićima i zglobovima te grčevi,

poremećaji u radu srca i nivoa krvnog pritiska

anksioznost i nemir,

glavobolja i vrtoglavica,

nesanica,

učestali osjećaj žeđi te poremećaji apetita

hronični umor

S obzirom na to da se elektroliti često gube vježbanjem i znojenjem, važno je uzimati tekućinu i prije osjećaja žeđi. Iako je redovna hidratacija neophodna, pitka voda iz vodovoda i mineralne vode nisu značajan izvor elektrolita.

Zdrava hrana kojom je moguće nadoknaditi elektrolite uključuje svježe voće i povrće, šumsko voće, breskva, grožđe, lubenica, zeleno povrće poput kupusa, kelja, blitve i špinata, paradajz, paprika, krompir.