Koliko vas često pomisli: "Stvarno bih se trebao/la više kretati", ali dan proleti između posla, obaveza i ekrana? I onda, kad konačno dođe vrijeme za vježbu, energija nestane, kao i motivacija.

E pa, dobra vijest je da ne trebate ni teretanu, ni posebnu opremu, dovoljno je hodati. Samo malo drugačije.

Riječ je o power walku, intenzivnijem obliku hodanja koji pretvara običnu šetnju u pravi mini trening. To je dinamično, ritmično kretanje koje aktivira cijelo tijelo, a posebno stomak i leđa. Dovoljno je snažno da se oznojite, a opet dovoljno ugodno da ga možete raditi svaki dan.

Power walk se temelji na tri stvari: držanju, ritmu i angažmanu mišića.

Kada hodate svjesno: uspravnog torza, lagano stegnutih stomačnih mišića i ritmičnim zamahom ruku, u pokret uključujete više od 200 mišića.

Aktivira se jezgra, stabiliziraju se leđa, a svaki korak postaje mikrovježba za bolju posturu.

Osim što jača tijelo i ubrzava metabolizam, power walk potiče i cirkulaciju. U pola sata možete potrošiti između 250 i 300 kalorija, ovisno o tempu i terenu.

Još važnije je da takva šetnja smanjuje napetost u ramenima, potiče rad probave i prirodno podiže raspoloženje.

Ako ste dugo sjedili, upravo je hodanje najbolji način da "probudite" tijelo. Počnite s 20 minuta dnevno, a fokusirajte se na tri osnovna pravila:  

- Rad ruku - savijte ih u laktovima i krećite ih iz ramena, u ritmu koraka

- Aktivnost stomaka - lagano ga stegnite kao da želite poduprijeti kičmu

- Odlučan korak - kratki, ritmični koraci, bez lupanja petom o tlo

Kad se tijelo navikne, igrajte se tempom: ubacite kraće dionice bržeg hoda, hodajte uzbrdo ili po stepenicama. Svaka promjena izaziva mišiće i čini šetnju zanimljivijom.