Jutarnja rutina 30-30-30 podrazumijeva konzumiranje 30 grama proteina i vježbanje 30 minuta ubrzo nakon buđenja, a može da pomogne u kontroli tjelesne težine i šećera u krvi.

Metodom 30-30-30 konzumira se 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja. Mogu se jesti ugljeni hidrati i masti, ali najvažnije je da doručak sadrži oko 30 grama proteina.

Sljedeći korak je vježbanje od 30 minuta. Preporučuje se da se rade kardiovaskularne vježbe. To znači kardio vježbe niskog intenziteta koje malo ubrzavaju puls, ali ne previše, poput hodanja ili vožnje bicikla u rekreativnom režimu.

Cilj je da se održi puls na ili ispod 135 otkucaja u minuti.

Postoje brojni naučni dokazi da konzumiranje više proteina, posebno za doručak, može pomoći u smanjenju unosa kalorija tokom ostatka dana, jer proteini pomažu da se duže osjećate siti. 

Konzumiranje više proteina, ali istog broja kalorija, može podstaći brži gubitak težine.

Pored toga, konzumiranje adekvatnog doručka bogatog proteinima može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i borbi protiv insulinske rezistencije, uzroka tvrdoglavog gubitka težine.