Da li vam se popularni kriterij aktivnosti od 10.000 koraka dnevno čini previše udaljenim ciljem? Ne brinite, možete ostvariti zdravstvene koristi samo ako se krećete malo više nego što se već krećete, pokazalo je novo istraživanje.

Kada je moguće, cilj od 7.000 koraka dnevno je dobar, rekla je glavna autorica studije, dr. Melody Ding, profesorica javnog zdravstva na Univerzitetu u Sydneyu, prenosi CNN.

Ding i tim istraživača pregledali su 31 različitu studiju o utjecaju broja koraka na zdravstvene markere, uključujući kardiovaskularne bolesti, demenciju, dijabetes tipa 2, rak, depresivne simptome i ranu smrt, prema studiji objavljenoj u srijedu u časopisu The Lancet Public Health.

U poređenju s ljudima koji su prelazili 2.000 koraka dnevno, što su istraživači smatrali minimalnim mogućim brojem koraka za odrasle, ljudi koji su prelazili 7.000 koraka dnevno imali su 47 posto manji rizik od smrti od svih uzroka.

Mnogi ljudi koji koriste fitnes trackere vide 10.000 koraka kao znak da se dovoljno kreću u jednom danu, ali taj broj nije zasnovan na dobrim dokazima, rekao je dr. Sean Heffron, docent medicine na Univerzitetu New York Langone Health i Centru za prevenciju kardiovaskularnih bolesti NYU. On nije bio uključen u istraživanje.

Cilj od 10.000 koraka vjerovatno potječe iz marketinške kampanje za rani pedometar proizveden u Japanu od strane Yamasa Clock and Instrument Company, koji se zvao Manpo-kei, ili "mjerač 10.000 koraka" na japanskom, prema studiji iz 2019. godine.

Kardiologinja dr. Martha Gulati rekla je da je obično skeptična kada je referentna vrijednost tako lijep okrugli broj. Gulati također nije bila uključena u istraživanje.

Međutim, iz ove studije i postojećih podataka jasno je da je više kretanja fundamentalno za dobro zdravlje i obično je dobra ideja, rekao je Heffron.

- Više od sedam kilometara ne šteti, a može čak ponuditi i neke dodatne koristi - rekao je Ding.

Možda hodanje nije vaš omiljeni način kretanja. Radite stvari u kojima uživate, poput plesa, vrtlarstva, igranja piklbola ili planinarenja s prijateljem, rekao je Heffron.

Odlazak u teretanu i posvećivanje određenog vremena aktivnosti možda nije uvijek izvodljivo, pa preporučuje pronalaženje načina u vašem danu da dodate malo više kretanja.