Supermodel Gisele Bundchen otkrila je kako održava formu i nakon tri poroda.

Na Instagramu je podijelila pet jednostavnih vježbi koje su joj pomogle ponovo ojačati mišiće trupa, a za njih joj nisu trebali ni komplicirani treninzi ni posebna oprema.

Ova 46-godišnjakinja objasnila je da je s vježbanjem počela otprilike dva mjeseca nakon što je u februaru prošle godine rodila sina s Joaquimom Valenteom te da se sada osjeća "puno snažnije".

U objavi je ipak naglasila:

- Nisam doktorica ni fizioterapeutkinja. Samo dijelim svoje lično iskustvo nakon poroda i ono što je odgovaralo mom tijelu.

Svih pet vježbi izvodi se iz položaja na sve četiri s koljenima podignutima nekoliko centimetara od poda. Riječ je o položaju koji snažno aktivira mišiće trupa, a pritom su koljena i kukovi u ravnini, kao i dio ruke iza šake s ramenima.

U prvoj vježbi aktiviraju se trbušni mišići kako bi se koljena odvojila od poda. Leđa se pritom lagano zaokružuju dok se pokret izvodi polako i kontrolirano, a zatim se koljena vraćaju prema podu.

Druga vježba temelji se na istom pokretu, ali se izvodi bržim tempom. Koljena se pri svakom spuštanju otvaraju prema stranama i ponovo skupljaju.

U trećoj vježbi koljena ostaju spojena, a pri svakom izdahu zakreću se u stranu uz aktivaciju mišića trupa.

Četvrti pokret izvodi se tako da koljena ostaju iznad poda, dok se stopala pomiču s jedne strane na drugu.

Na kraju, u posljednjoj vježbi zadržava se isti položaj, a koljena se naizmjenično privlače prema prsima i vraćaju natrag, što podsjeća na vježbu "planinar".

Gisele je objasnila da je nakon poroda počela s pet ponavljanja po seriji.

Kako se vraćala u formu, postepeno je povećavala broj ponavljanja i danas radi serije od 20.

Pratiteljima je poručila da se usredotoče na aktivaciju trupa i da tokom vježbanja zategnu cijelo tijelo kako ne bi nepotrebno opterećivali leđa.

- Nakon rođenja najmlađeg djeteta počela sam s ovih pet sporih i promišljenih pokreta oko osam sedmica nakon poroda. Bez klasičnih trbušnjaka, samo nježan i svjestan rad koji mi je pomogao ponovo povezati se sa svojim tijelom. To mi je potpuno promijenilo pristup. I danas se osjećam iznimno snažno - napisala je.

- Trebala mi je gotovo cijela godina da se vratim uobičajenim treninzima i zaista vjerujem da je usporavanje bilo presudno. Pomoglo mi je da obnovim duboke mišiće trupa i zaštitim leđa. Ako vam ovo odgovara, slobodno pokušajte svojim tempom. Nadam se da će vam pomoći kao što je i meni - dodala je.

Nedavno je ova majka troje djece podijelila i rijedak prizor svojeg najmlađeg sina koji ju je oponašao tokom vježbanja.

Dok je ona radila s utezima, dječak je pokušavao raditi isto.

- Uče od nas čak i kada toga nismo svjesni. Ovakvi trenuci podsjete me da su moji postupci važniji od onoga što govorim jer se veliki dio njihove ličnosti oblikuje prema primjeru koji vide svaki dan - napisala je.

Brazilska manekenka stekla je svjetsku slavu na modnim pistama, a posebno je ostala zapamćena kao jedna od "anđelica" brenda Victoria's Secret.

Godinama je bila među najplaćenijim modelima svijeta, a posljednju reviju odradila je 2015. godine.

Nakon toga povukla se iz svijeta mode kako bi se posvetila porodici i odgoju svoje dvoje starije djece, Benjamina i Vivian, koje ima iz braka s bivšim suprugom Tomom Bradyjem.

Prošle godine dobila je i sina s Joaquimom Valenteom.