Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju, a ključan je za upravljanje težinom i nivoom fizičke energije. Međutim, kako starimo, naš metabolizam prirodno usporava, što može dovesti do povećanja tjelesne težine i smanjenja energije.

S godinama dolazi do hormonalnih promjena, posebno do smanjenja estrogena i testosterona, što utječe na način na koji tijelo pohranjuje masnoće i koristi energiju. Ove promjene su izraženije tokom i nakon menopauze kod žena, te andropauze kod muškaraca.

Kako starimo, skloni smo smanjenju fizičke aktivnosti, bilo zbog promjene načina života, radnih obveza ili fizičkih ograničenja. Sjedilački način života dodatno smanjuje potrošnju kalorija, što pridonosi debljanju i usporavanju metabolizma.

Iako je usporavanje metabolizma prirodno, postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da ga potaknete i održite zdravu tjelesnu težinu kako starite.

Trening snage jedan je od najboljih načina za suzbijanje gubitka mišićne mase s godinama. Uključivanje vježbi otpora, poput dizanja tegova, vježbi s vlastitom težinom ili upotrebe elastičnih traka, pomaže u očuvanju mišića i održavanju aktivnog metabolizma.

Proteini pomažu u održavanju mišićne mase i podržavaju metaboličku funkciju. Unos dovoljne količine proteina u svaki obrok ne samo da pomaže u oporavku mišića, već i povećava termički učinak hrane (kalorije koje tijelo troši na probavu). Uključite izvore nemasnih proteina poput piletine, ribe, graha i mahunarki u svoju prehranu.

Preskakanje obroka ili ekstremne dijete mogu usporiti metabolizam jer tijelo štedi energiju kada osjeti manjak hrane. Umjesto toga, jedite uravnotežene obroke s dobrim mastima, proteinima i složenim ugljikohidratima kako biste osigurali gorivo za vaše tijelo.