Nesanica je sve češći problem savremenog života, a stručnjaci ističu da pravilna ishrana može značajno poboljšati kvalitet sna. Određene namirnice sadrže prirodne supstance koje umiruju organizam i potiču lučenje melatonina, hormona sna.

Banane su bogate magnezijem i kalijem, mineralima koji opuštaju mišiće i smanjuju nervnu napetost. Zobene pahuljice i integralne žitarice pomažu stabilizaciji šećera u krvi, što je važno za miran san tokom noći. Mliječni proizvodi poput jogurta i toplog mlijeka sadrže triptofan, aminokiselinu koja doprinosi proizvodnji serotonina i melatonina.

Također, orašasti plodovi, posebno bademi i orasi, te med u malim količinama mogu pomoći tijelu da se lakše opusti pred spavanje. Stručnjaci savjetuju da se teška, masna i začinjena hrana izbjegava u večernjim satima, kao i kofein i alkohol.