Vazomotorni simptomi (VMS) uključuju valunge (valove vrućine) i noćno znojenje. Ovi iznenadni naleti topline i znoja često počinju kod žena tokom prijelaza u menopauzu.

Smatra se da su vazomotorni simptomi povezani s promjenama hormona koji utječu na regulaciju tjelesne temperature.

Iako postoje lijekovi koji mogu pomoći u liječenju VMS-a, valunge i noćno znojenje često možete ublažiti i praktičnim rješenjima koja možete primijeniti kod kuće.

Izbjegavajte okidače

Hrana, piće ili promjene u okolišu koje vas zagrijavaju ili šire krvne žile mogu potaknuti valunge. Vaši okidači možda neće biti isti kao kod drugih žena.

Česti okidači valunga uključuju začinjenu hranu, tople napitke, kofein pušenje ili izloženost dimu cigareta, uska odjeća

Valunzi mogu biti nepredvidivi i pojavljivati se iznenada. Ako je vani hladno, slojevito odijevanje omogućuje vam da lako skinete jedan sloj kada vam postane toplo

Održavajte spavaću gdje spavate hladnom.

Uključite više biljnih namirnica u svakodnevnu ishranu

Ishrana s malo masnoća, bogata biljnim namirnicama i sojom, može smanjiti učestalost i jačinu valunga. U kliničkom ispitivanju poznatom kao Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS), ovaj prehrambeni pristup smanjio je umjerene do jake valunge za 84 posto. Sudionice su bile zamoljene da slijede vegansku ishranu s niskim udjelom masnoća, fokusirajući se na voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.

Održavanje zdrave tjelesne težine prije ulaska u menopauzu može pomoći u smanjenju rizika od vazomotornih simptoma.