Jednostavne i zdrave navike koje uključite u svoju svakodnevnicu vremenom će vam postati rutina i pomoći da živite kvalitetnije i sretnije. Kao prvo preporučuje se da uvedete kratke izlaske na zrak, jer vrijeme provedeno u prirodi smanjuje stres i anksioznost, a može poboljšati i kongnitivne funkcije, te kreativnost.

Specijalisti iz Instituta za nutricionizam slažu se da zdrava jutarnja rutina može pomoći u regulaciji tjelesnih funkcija, od hormona do metabolizma.

S druge strane, prema dr. Jeffreyju Egleru, jutarnji rituali podržavaju cirkadijalne ritmove, ključne za spavanje, energiju i zdravlje. Iako je ponekad teško pronaći motivaciju, male jutarnje promjene mogu pozitivno oblikovati cijeli dan.

Andrew Hogue iz NEUROFIT-a objašnjava to ovako: "Vaš nervni sistem je poput broda - ako ga rano usmjerite u pravom smjeru, lakše ćete ostati na pravom kursu tokom dana". Evo nekoliko ključnih koraka za optimizaciju jutarnje rutine i poboljšanje zdravlja.

Početak dana uz čašu vode pomaže probavi, metabolizmu i eliminaciji toksina. Osim toga, pravilna hidratacija poboljšava fokus i sprječava osjećaj jutarnje iscrpljenosti.

Zdrav doručak 

Napunite tanjir hranjivim sastojcima poput zobene kaše s bobičastim voćem, jogurtom i orašastim plodovima. Nutricionistica dr. Federica Amati ističe da doručak treba biti bogat proteinima i vlaknima kako bi pružio energiju i zadovoljio 20 posto dnevnih potreba za kalorijama. 

U zdravoj prehrani vrlo je važno voditi računa i o crijevnoj mikroflori, što znači da svakodnevno unosite dovoljno probiotika, odnosno "dobrih" bakterija ključnih za zdravlje probavnog sistema i imuniteta. Često u ovom slučaju posežemo za farmaceutskim proizvodima u vidu kapsula koji su nešto skuplji, a možete ih zamijeniti prirodnim kefirom iz Milkosa, izuzetno moćnim probiotikom koji u potpunosti zadovoljava dnevne potrebe za "dobrim" bakterijama.

I dok se trudimo jesti zdravije, važno je naglasiti da se ne treba potpuno odricati malih zalogaja kao što je Sarko choco cookies iz Klasa koji nam donose zadovoljstvo. Ključ je - umjerenost.

Jutarnje istezanje ili kratka šetnja može potaknuti cirkulaciju i fleksibilnost. Provedite nekoliko minuta razgibavajući tijelo ili se izložite prirodnom svjetlu kako biste regulirali cirkadijalni ritam.

Bez obzira na nivo forme, važno je znati da svaka fizička aktivnost donosi koristi, od laganog jutarnjeg istezanja do strukturiranih treninga. Suština je u tome da tijelo svakodnevno pokrenemo na način koji nam odgovara, jer mali i dosljedni pokreti postavljaju ton za cijeli dan.

Jednostavne vježbe pomažu buđenju nervnog sistema, smanjuju stres i povećavaju tjelesnu svjesnost. Oni koji žele kombinaciju kardio treninga, ritma i zabave, mogu se odlučiti za Restart Studio i indoor cycling/spinning iskustvo koje već nakon prvog treninga aktivira cijelo tijelo i podiže energiju.

Nakon fizičke aktivnosti jednako je važno omogućiti tijelu oporavak. Kratka faza relaksacije, masaža ili boravak u Sultan Spa mogu značajno smanjiti napetost i ubrzati regeneraciju mišića.

Meditacija, vođenje dnevnika ili duboko disanje rano ujutro može poboljšati emocionalno blagostanje i smanjiti učinke stresa. Izaberite praksu koja vam odgovara i uključite je u svoju rutinu.

Mentalna forma je jednako važna kao i fizička. Briga o mentalnom zdravlju i unutrašnjem miru jednako je važna kao zdravlje tijela. Kratke pauze od ekrana, šetnja bez telefona, vođenje kratkog dnevnika ili razgovor sa stručnjakom u organizaciji Živi život - sve su to male, ali izuzetno efikasne metode koje pomažu da se osjećamo stabilnije i fokusiranije.

Odvojite nekoliko minuta za postavljanje namjera za dan. Zapišite prioritete ili ih mentalno organizirajte kako biste povećali fokus i produktivnost.

Kafa nije samo jutarnji stimulans. Istraživanja pokazuju da pozitivno utječe na crijevni mikrobiom. Bez obzira pijete li s kofeinom ili bez, spojevi u kafi pružaju značajne zdravstvene koristi.

Važno je i da u toku dana sebi poklonite trenutke opuštanja. Jer, mnogi vježbaju, mijenjaju ishranu, ali zaboravljaju - napredak se dešava tokom oporavka. Lagane šetnje, sauna, masaže, valjci za mišiće ili jednostavno jedan dan odmora u Spa Sarajevo mogu unaprijediti rezultate više nego dodatni trening.