Novo istraživanje o kvalitetu sna donosi zanimljive zaključke. Jednostavna promjena navika spavanja mogla bi značajno produžiti životni vijek, a riječ je o pravilu 7:1.

To je metoda koja podrazumijeva najmanje sedam sati sna svake noći, uz odlazak na spavanje u približno isto vrijeme, unutar jednog sata razlike, barem pet dana u sedmici.

Istraživanje koje su proveli London School of Economics i kompanija Vitality pokazalo je da ovakva rutina može smanjiti rizik od prerane smrti i potencijalno produžiti život i do četiri godine.

Analiza je obuhvatila čak 47 miliona noći sna kod više od 100.000 ljudi, a rezultati sugeriraju da je redovnost sna jednako važna kao i njegova dužina.

Osobe koje spavaju manje od sedam sati ili imaju neredovan raspored spavanja izložene su većem riziku od zdravstvenih problema.

Stručnjaci naglašavaju da pridržavanje ovog pravila zahtijeva samo dosljednost u navikama.

Preporuke uključuju izbjegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima,  smanjenje korištenja ekrana prije spavanja,  uspostavljanje opuštajuće večernje rutine, praćenje sna (digitalno ili putem dnevnika).

Posebno se ističe važnost tzv. cirkadijalnog ritma – unutrašnjeg biološkog sata koji regulira hormone i energiju tokom dana. Njegovo narušavanje može negativno uticati na zdravlje, dok ga stabilan raspored spavanja održava u ravnoteži.

Zanimljivo je da samo otprilike 10 posto ljudi zapravo prati optimalne obrasce spavanja, što znači da većina populacije ima prostora za poboljšanje.

Stručnjaci poručuju da male promjene, poput odlaska na spavanje u isto vrijeme svake večeri, mogu imati veliki utjecaj na zdravlje i dugovječnost.