Tokom treninga ili bilo koje vrste fizičke aktivnosti, pogotovo u ljetno vrijeme, ljudsko tijelo gubi vodu, elektrolite i energiju. Od ukupne tjelesne mase 60 posto čini voda.

Imajte na umu da svakih jedan posto tjelesne težine izgubljene u tekućini utječe na 10 posto smanjenje fizičkih sposobnosti. Stoga, iznimno je bitno pravilno hidrirati organizam.

Potrebno je naglasiti da kod hidriranja nije dovoljna samo voda jer ona zbog kratkog zadržavanja u želucu, za sobom odnosi i preostale minerale iz organizma što dodatno pogoršava stanje.

Preporučuje se unos napitaka koji u sebi sadrže natrij jer on potiče zadržavanje tekućine u organizmu i uspostavu poremećene acidobazne ravnoteže. Ne morate kupovati izotonične napitke, možete ih i sami napraviti.

Sastojci:

700 ml vode

30 g fruktoze ili šećera

1/4 čajne kašičice soli

10 ml soka svježe cijeđenog limuna

Postupak:

Ubacite sve sastojke u shaker i dobro protresite. Pijuckajte tokom i nakon tjelesne aktivnosti.

Sastojci:

10 g meda

1/2 čajne kašičice soli

1/2 dl soka svježe cijeđenog limuna

Vode do ukupno 1 l (preporučujemo toplu da se med rastopi)

Postupak:

Ubacite sve sastojke u bokal i miješajte dok se med ne rastopi. Pijuckajte tokom i nakon tjelesne aktivnosti.