Dosljedna rutina prije spavanja može znatno poboljšati kvalitetu sna, a uvođenje umirujućih napitaka koristan je korak u tom smjeru.

Iako je čaj od kamilice dobro poznat po opuštajućim svojstvima, postoje i drugi napici koji mogu potaknuti bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.

Određeni napici, poput soka od višnje ili biljnih čajeva, potiču opuštanje podržavajući prirodne hormone spavanja u tijelu.

Ako teško tonete u san ili se često budite, razmislite o tome da u večernju rutinu uvrstite neki od napitaka koje preporučuju stručnjaci, piše Martha Stewart.

Sok od višnje možda se ne čini kao uobičajen napitak prije spavanja, no njegove bi vas prednosti mogle razuvjeriti.

Prirodan je izvor melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i budnosti, a sadrži i spojeve koji pomažu tijelu apsorbirati triptofan. Riječ je o aminokiselini ključnoj za proizvodnju hormona spavanja poput serotonina i melatonina, objašnjava Shelley Balls, registrirana dijetetičarka i osnivačica firme Fueling Your Lifestyle.

- Sok od višnje također sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna - kaže Balls.

Međutim, Johanna P. Salazar, registrirana dijetetičarka i osnivačica centra Healing Nutrition, upozorava da treba biti oprezan jer sok od višnje prirodno sadrži visok udio šećera.

Čaj od kamilice klasičan je napitak za kraj dana, a za to je zaslužan apigenin, prirodni spoj koji se veže na receptore u mozgu i pomaže umiriti živčani sistem, čime olakšava opuštanje, navodi Balls.

- Ovo je jedan od mojih omiljenih čajeva za večernje sate nakon cjelodnevnih sastanaka - dodaje Salazar.

Kako biste u potpunosti iskoristili blagodati čaja od kamilice, Balls savjetuje da ga popijete 30 do 45 minuta prije spavanja. To mu daje dovoljno vremena da se metabolizira i potakne san, a vama priliku da odete na toalet prije spavanja i tako spriječite noćna buđenja.

Čaša kravljeg mlijeka prije spavanja može poboljšati kvalitet sna jer, poput soka od višnje, sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže tijelu u proizvodnji melatonina i serotonina.

Mlijeko također prirodno sadrži male količine oba hormona, kaže Balls.

- Kao opće pravilo, trebali bismo težiti unosu tri porcije mliječnih proizvoda dnevno radi cjelokupnog zdravlja - kaže ona.

"Za poticanje sna, pokušajte popiti čašu mlijeka uz večeru."

Uz to, mlijeko je dobar izvor kalcija, vitamina D i magnezija, koji pomažu tijelu da se opusti i doprinose boljem snu, dodaje Balls.

Čaj od pasiflore još je jedan biljni napitak koji može pomoći smiriti užurbani um nakon dugog dana, kaže Salazar. Također potiče dublji san.

- Pasiflora je biljka koja umiruje i hrani živčani sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tijela - objašnjava ona.

"Pasiflora također sadrži GABA-u, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti."

Bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se najčešće konzumira kao čaj.

Pomaže poboljšati odgovor tijela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san, kaže Salazar.

Također pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlijezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol.

Ako vam se misli obično ubrzaju na kraju dana, ovaj čaj mogao bi biti dobar izbor za opuštanje prije spavanja.

Kako biste iskoristili sve prednosti ovih napitaka, popijte 150 do 250 mililitara jedan do dva sata prije odlaska u krevet.

Izbjegavajte piti više od te količine jer biste se tokom noći mogli buditi zbog potrebe za odlaskom na toalet, savjetuje Salazar.

Salazar također preporučuje da ispijanje napitka postane dio vaše večernje rutine opuštanja. Uparite ga s umirujućom glazbom, vremenom bez ekrana i prigušenim svjetlima u spavaćoj sobi kako biste potaknuli opuštanje i bolji san, prenosi Index.