Dnevne potrebe svake osobe za magnezija zavise od faktora kao što su starost i pol, pri čemu odraslim muškarcima treba 400-420 miligrama magnezijuma dnevno, dok je odraslim ženama potrebno 310-400 miligrama dnevno.

Nedovoljan unos magnezijuma može povećati rizik od stanja kao što su bolesti srca, dok konzumiranje hrane bogate magnezijumom može biti od velike koristi.

Naime, suhe smokve su odličan izvor magnezija. Pored ovog minerala, smokve su bogate vlaknima i drugim vitaminima i mineralima kao što su vitamin B6 i kalcijum.

Avokado je takođe bogat brojnim hranljivim materijama, uključujući vlakna, zdrave masti i minerale poput magnezijuma. Za razliku od većine drugog voća, avokado ima malo ugljenih hidrata i mnogo zdravih masti, što ga čini dobrim izborom za osobe na dijeti sa malo ugljenih hidrata, kao i za osobe sa dijabetesom.

Avokado je takođe bogat vlaknima koja promovišu zdravu kontrolu šećera u krvi usporavajući apsorpciju šećera u krvotok.

Shve kajsije su slatke i "gumene", što ih čini odličnom opcijom za ljude koji traže zdravu alternativu slatkišima. Kajsije su prepune mnogih hranljivih materija poput kalijuma i gvožđa. Porcija suhih kajsija pokriva 19 posto dnevnih potreba za gvožđem, koje je potrebno za transport kiseonika, rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj.