Nutricionistica Jess Cording za Women's Health objašnjava koje su najbolje namirnice za sagorijevanje kalorija koje možete jesti bez grižnje savjesti Među njima su piletina i puretina.

Ovi će vam proteini dati dugotrajan osjećaj sitosti i osjećat ćete se zadovoljno nakon jela pa vas neće tjerati da još nešto gricnete.

Odličan su izvor triptofana, koji služi kao prekursor stvaranja neurotransmitera serotonina. "

- Ako niste dobro raspoloženi ili ste pod stresom, važno je potaknuti proizvodnju serotonina u organizmu kako bi uravnotežili raspoloženje, smanjili emocionalno prejedanje i spriječili "grickanje" zbog stresa", pogotovo dok pokušavate smršavjeti - kaže Cording.

Jaja su još jedan odličan izvor proteina i zdravih masnoća, a Cording kaže kako će vam pomoći održati mišićnu masu dok sagorijevate masti.

Mlijeko, jogurt i sir

Mlijeko nudi veliku količinu kalcija koji gradi kosti (300 mg) i životinjskih proteina (8 grama), a ne morate birati ono s niskim udjelom masti da biste uživali u njemu.

-Iako ćete unijeti nešto više kalorija, više ćete se najesti od njega.Čak ćete bolje apsorbirati hranjive tvari, uključujući i vitamine D i A, ako birate ona masnija -kaže Cording.

Maslinovo ulje

Većina ulja za kuhanje je puno mononezasićenih masti, oko 14 grama po jednoj kašiki, koje će vas odvratiti od nepotrebnoj grickanja i učiniti vas sitima. Cording posebno izdvaja maslinovo ulje, koje preporučuje u svakom jelu.

Grejp

Ovaj agrum boji je od narandžinog soka jer pomaže regulaciji šećera u krvi i ima mnogo. Kako ima malo kalorija, možete ga jesti između obroka bez straha od debljanja. Pun je i vitamina C te beta karotena koji pomaže imunitetu.