Buđenje usred noći, posebno u tri sata ujutro, sve je češća pojava, a mnogi se pitaju zašto im se to događa.

Prema podacima s Googlea, znatno se povećao broj pretraga izraza "buđenje u 3 ujutro", dok videozapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do više od 2,5 miliona lajkova i još više pregleda.

Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećanog nivoa kortizola, hormona stresa.

Stručnjaci za spavanje objašnjavaju najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati spriječiti.

Ljudi često kažu: "Nemam problema s uspavljivanjem, ali ne mogu spavati cijelu noć".

Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san.

Navodi da određene navike i okruženje prije spavanja mogu znatno utjecati na to hoćete li prespavati cijelu noć bez buđenja.

Stručnjaci za san preporučuju sljedeće:

- usvojite opuštajuću večernju rutinu

- ugasite električne uređaje prije spavanja

- izbjegavajte alkohol prije spavanja

- ne pijte kofein nakon podneva

- održavajte prostoriju za spavanje tihom, tamnom i prozračnom

- Ako uprkos svim tim mjerama i dalje se budite u 3 ujutro, moguće je da vam san remeti stres.

Ljudi često imaju tjeskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga. 

Osim toga, poremećaji poput apneje u spavanju, sindroma nemirnih nogu ili nesanice također mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savjetuje se posjeta ljekaru specijaliziranom za poremećaje spavanja.

Ako se probudite u tri ujutro, važno je šta ne trebate raditi ako želite ponovo zaspati i prekinuti naviku noćnog buđenja.

Nemojte gledati na sat, paliti svjetlo, uzimati mobitel ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice. 

Umjesto toga savjetuje se da ostanete mirni i ne radite ništa što vas može razbuditi.

Pokušajte s tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8:

- udahnite na nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a potom izdahnite polako kroz usta osam sekundi.

Pokušajte se ne brinuti zbog spavanja. Ako se počnete brinuti da ne možete zaspati, to će samo pogoršati situaciju.