Vježbanje je često ključno za one koji pokušavaju smršati, no može oduzimati mnogo vremena ili zahtijevati skupu opremu i članarinu u teretani.

Ipak, jedan ljekar opće prakse tvrdi da bi najbolja vježba za mršanje mogla biti vrlo jednostavna i potpuno besplatna.

Doktor Donald Grant, viši klinički savjetnik u The Independent Pharmacy, ističe da upravo hodanje može pospješiti gubitak kilograma, pridonijeti općem blagostanju i pomoći ljudima u stvaranju dosljednih navika kretanja, piše Express.

- Hodanje je jedan od najučinkovitijih načina za uvođenje vježbanja u svakodnevnu rutinu. Iznimno je pristupačno, ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje i besplatno je. To ga čini idealnim načinom za učinkovito upravljanje težinom - kaže Grant.

Prema njegovim riječima, jedna od najvećih prednosti hodanja je njegova održivost.

- Mnogi započnu s mršanjem, ali ih brzo obeshrabre intenzivni treninzi i restriktivni pristupi koje je dugoročno teško održavati. Hodanje se, međutim, lako može uklopiti u svakodnevni život, primjera radi šetnjom za vrijeme pauze za ručak ili odabirom pješačenja na kraćim udaljenostima umjesto oslanjanja na javni prijevoz - dodao je.

Vrijedi napomenuti da samo hodanje možda neće dovesti do značajnog gubitka težine bez širih promjena u načinu života, ali svakako može podržati zdravije navike i smanjiti sjedilačko ponašanje, dodaje Grant.

- U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i dosljednošću, hodanje može biti jednostavan, ali učinkovit način za postizanje napretka - kaže.

Dr. Grant je objasnio kako hodanje, osim što pomaže pri mršanju, donosi i brojne druge koristi za fizičko i mentalno zdravlje.

- Redovno hodanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara, podržati pokretljivost zglobova i povećati izdržljivost. Također je izvrsno za um. Istraživanja su pokazala da već 20 do 30 minuta hodanja može značajno smanjiti nivo kortizola, što ga čini jednostavnim načinom za ublažavanje stresa, istovremeno podržavajući fizičko zdravlje - rekao je Grant.

Kako bi hodanje bilo još učinkovitije i potencijalno poboljšalo rezultate, preporučuje povećanje intenziteta ili više kraćih šetnji tokom dana.

- Jedan od najvažnijih savjeta kada je riječ o hodanju jeste da je dosljednost važnija od besprijekornosti. Osoba ne mora svaki dan ispuniti određeni broj koraka da bi ova vježba bila korisna. Redovno povećanje kretanja vremenom može podržati dugoročni napredak - naglasio je Grant.

Ipak, upozorava da bi se osobe s postojećim zdravstvenim stanjima, problemima s pokretljivošću ili značajnim viškom kilograma trebale posavjetovati s ljekarom prije nego što uvedu veće promjene u nivo aktivnosti, naročito ako osjete bol u prsima, vrtoglavicu ili neuobičajen nedostatak daha.