Ako se često budimo usred noći, moguće je da nesvjesno radimo stvari koje problem samo pogoršavaju. Specijalistica za nesanicu Kathryn Pinkham objasnila je da je riječ o takozvanoj "nesanici održavanja sna", koja se često povezuje s tjeskobom, bolom ili hormonalnim promjenama. Iako uzroci mogu biti različiti, problem se lako pretvara u začarani krug koji nas iscrpljuje tokom dana.

Jedna od najčešćih grešaka događa se odmah nakon buđenja - gledanje na sat i panika zbog sna.

- Kada se probudimo, većina ljudi provjeri koliko je sati, što potiče naš um da se počne pitati jesmo li se dovoljno naspavali i paničariti zbog sutrašnjeg dana -  objasnila je Pinkham u podcastu Body Composition Coach, prenosi Daily Express.

Dodaje da tijelo tada reagira kao da je u opasnosti i aktivira reakciju "bori se ili bježi", što nas dodatno razbuđuje i otežava ponovno uspavljivanje. Pinkham naglašava da tijelo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.

- Postavili ste obrazac koji ne funkcionira. Mijenjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne usredotočujemo se na ono što je prvotno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava - rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju. Drugim riječima, problem često ne održava uzrok, nego naše reakcije na njega.

Prema NHS-u, nesanica je trajni problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promjenom navika, bez lijekova. Kao mogući uzroci navode se stres, tjeskoba, hronična bol, ali i loše navike poput konzumacije kofeina ili alkohola navečer te neredovit raspored spavanja. U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihevioralna terapija koja pomaže promijeniti obrasce razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.