Rad sa ličnim trenerom nije jeftin pa mnogi savjete o zdravlju i fitnessu traže na društvenim mrežama, a te informacije ne moraju uvijek biti tačne.

Novinari lista The Sun razgovarali su sa nekoliko ličnih trenera i stručnjaka koji su podijelili nekoliko jednostavnih savjeta koji će vas motivirati da postignete svoje zdravstvene i fitness ciljeve ove godine.

Savjeti za mršanje:

Pijte više vode i hodajte

Više aktivnosti pomoći će vam da smršate i osjećate se sito uz puno vode. Uz to će i vaša koža zasjati, imat ćete mnogo energije, ali i održati osjećaj sitosti te nećete htjeti posegnuti za suvišnim zalogajima!

Postavljanje alarma.

Ako često sjedite, postavite alarm na svom mobitelu kako biste protegnuli noge i kratko prošetali 10 do 20 minuta nekoliko puta na dan.

Fokusirajte se na vrijeme kada jedete.

Umjesto da odmah prijeđete s nezdrave hrane na salate i slično, prvo se fokusirajte na to da jedete hranu unutar okvira od osam sati te prakticirajte povremeni post. Kada taj dio usavršite, onda se možete fokusirati na prehranu i birati zdravije namirnice.

Savjeti za ravan i oblikovan stomak

Trbušnjaci se stvaraju u kuhinji. Obroci sa smanjenim unosom šećera sigurno će pomoći u postizanju ravnijeg stomaka. Pripazite na držanje. Držanje utječe na to koliko stomak izgleda ravno. Izbacite namirnice zbog kojih osjećate nadutost. Bez obzira koliko volite te namirnice, one vam ne čine dobro.

Savjeti za oblikovanje nogu, iskoraci sa tegovima

Kako bi vaši mišići "gorili" napravite šest do deset iskoraka s opterećenjem. Ponavljajte vježbu.

Ukoliko ne volite trčati, onda se opredijelite svaki dan za dužu šetnju tokom koje ćete s vremena na vrijeme ubrzati korak. Odvojite za šetnju najmanje sat vremena.

Savjeti za oblikovanje ruku

Tricepsi su najveća mišićna grupa na rukama pa je njihovo oblikovanje važno. Korištenje sprave s kablom u teretani izvrsna je vježba za triceps, a mogu pomoći i ekstenzije ruku s bučicama.  Odaberite vježbe u kojima uživate. Ako ste do sada radili 10 ponavljanja od tri seta, napravite 20 ponavljanja od šest do 10 setova. Težina koju ste odabrali ne smije biti toliko teška da ne možete napraviti 15 ponavljanja. Boks je izvrstan kardio trening koji također pruža ozbiljno toniranje ruku. Pet serija po tri minute mogu dovesti do odličnih rezultata.

Savjeti za motivaciju

Recite nekome svoje ciljeve kako biste osjećali da morate ispuniti obećanje toj osobi i da ne odustanete od svojih ciljeva. Pokušajte biti u blizini istomišljenika koji vole održavati formu i brinuti o svom zdravlju. Grupni treninzi mogu u tome pomoći. Nemojte čekati da motivacija dođe sama od sebe nego odradite trening čak i kada to zaista ne želite. Tokom treninga slušajte muziku koja će vas motivirati. Zapišite svoje ciljeve i razloge zašto trenirate kako biste ostali na pravom putu. Usredotočite se na to kako se osjećate nakon treninga.