Kako starimo, naše prehrambene potrebe se mijenjaju i ono što je bilo dovoljno u dvadesetima više nije dovoljno u pedesetima. Nutricionisti ističu da nakon 50. godine treba posebno paziti na unos proteina, vitamina B12 i vitamina D, kao i kalcija kod žena, jer sve to pomaže očuvanju mišića, kostiju, srca i mozga.

-Metabolizam se može usporiti, što znači da je potrebno prilagoditi kalorijski i makronutritivni unos kako bismo spriječili neželjene promjene tjelesne težine - kaže dijetetičarka Erin Palinski-Wade za Parade, prenosi Index.hr. 

Prema nutricionistima, jedna je hrana posebno korisna za ljude starije od 50 godina - masna riba poput lososa, tune, skuše ili sardina. Dijetetičarka Jess Cording objašnjava:

-Masna riba prepuna je nutrijenata koje starijim osobama najviše trebaju - proteina, zdravih masti, vitamina B-12 i vitamina D. Ako jedete kosti, možete dobiti i kalcij.

Omega-3 masne kiseline u ribi povezane su s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i demencije, a vitamin D i kalcij iz ribe jačaju kosti.

Nutricionistice dodaju da vrijedi posegnuti i za tofuom, koji je cjeloviti izvor proteina i kalcija, te za suhim šljivama, koje pružaju vlakna i mogu pomoći u sprječavanju gubitka koštane mase.

-Tofu je izvrstan nemasni izvor proteina koji pruža svih devet esencijalnih aminokiselina - kaže Cording.

Palinski-Wade naglašava:

-Pet do šest suhih šljiva dnevno može pomoći u prevenciji gubitka kostiju, što je posebno važno nakon 50. godine.

Stručnjaci savjetuju da se u prehrani izbjegava pržena hrana bogata zasićenim mastima, zaslađeni proizvodi i pića, hrana s puno natrija, prerađene grickalice i prekomjerna konzumacija alkohola. Uključivanjem nutritivno bogatih namirnica i ograničavanjem onih koje štete srcu, mozgu i kostima, veće su šanse da starimo zdravo i očuvamo vitalnost.